FBW na

Kolego w dziale masz sporo swiezo dobrze ulozonych FBW . Skorzystaj z ktoregos i wlep do poprawy zwracajac uwage na wskazowki f***mastera. Spokojnie bez paniki i bedzie dobrze pozdrawiam

[...] na trening. kombinowaniem zajmiesz sie potem,jak proste metody przestana sie dzialac. przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]

Tytuł zmieniony z tym slinem też ostatnio badam temat właśnie aero na pograniczu hipki Tez ostatnio czytałem ze spoko opcja, szybciej cukier ubić i jazda wezmę glukoze na bieżnie i będę testować, A powiedz mi jak z treningiem? Myślałem gora dol zmienić na fbw a po minicutcie jakiś nowy fajny plan ogarnąć żeby rutynę przełamać :)

[...] -białko: 1,5 - 2 g -węglowodany:3-4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 m drol 3,5 tyg 8. TRENING:obecnie aeroby jak najczęściej (bieganie) a na siłce to FBW 15-20powt 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%:nie wiem mysle ze około 16 12. TENDENCJA DO [...]

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

[...] cwiczen na biceps i triceps i unoszenia boczne na barki? Jesli chcesz juz stosowac duzo cwiczen to wybieraj raczej same zlozone. Poza tym pocwicz miesiac i zobaczysz, ze FBW jest duzo ciezszy od splita i dlatego wybiera sie cwiczenia zlozone zeby bylo ich mniej poprostu. Co do serii to juz pisalem, ze nie sa one zasada HST i mozesz ich robic [...]

hst za skomplikowane na ten etap, FBW styknie;-)

Najlepszą opcją jest najprostsza względem twojego poziomu wytrenowania . proste FBW , bo na ten moment jest bardzo mizernie . kluczem do twojego sukcesu 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . "Czekam na poprawienie mojego planu. " tego nie da się poprawić :-)

na poczatek fbw wystarczy czyli trening A B W A B W W czyli A- dzien treningowy pierwszy B- dzien treningowy drugi W- wolne chyba ze sie myle wtedy prosze mnie poprawic. generalnie uwazam ze lepiej jest robic mase jak juz widac miesnie przynajmneij widzisz co masujesz i jak rosnie a dopiero potem masowac. Wiec najpierw aeroby spalanie dobra dieta [...]

Dziwny trochę. Dyskotekowy może nie bo trenujesz PRAWIE wszystko, i tu odp. na kolejne pytanie, dodać nogi! Zainteresuj się ACT i FBW. W tych systemach też będziesz trenował wszystko 3x w tygodniu.

[...] za bardzo aby siła skoczyła.W sumie jestem endo wiec przy kazdym masowaniu ze tak powiem tłuszczyku sie troche nazbierało i robie wlasnie redukcje.Wymiary lapka 41,5 klatka 115 ale na klatke siła beznadziejna stąd też szukam takie treningu w którym hmm na płasko szlifowal bym siłe a skos gora dol mase stąd tez FBW mi przyszło do głowy no i tyle

trzeba robić tydzien wolnego od siłki i obliczac maksy? bo szkoda mi karnetu zeby najpierw tydzien stracic na liczenie maksow a potem czekanie 10-21 dni po prostu bym chcial zaczac sobie od jutra ten fbw

Konio a pomógłbyś mi ułożyć FBW nw prywatnej wiadomości? Ten co jest u nas na forum nie jest uwzględniony dla osób otyłych tylko dla osób z normalną wagę.

Wracam po 10 dniach niby nic ale byłem chory wymioty itd. jadłem 1-2 posiłki dziennie + dużo picia teraz nie czuje zbyt powera i chce przed powrotem do splita poćwiczyć na spokojnie fbw przez jakiś czas.Co bys poprawil ? w nogach jesli chodzi o wykroki nie dam ich bo naprawde nie toleruje tego cwiczenia.. katorga jak dla mnie a maszyn nie posiadam

Ciezko by bylo u mnie jesli chodzi o FBW bo przy codziennych treningach pilki noznej ktora jest priorytetem ciezko by bylo mi robic nogi 3x w tygodniu i czuc je na drugi dzien a tak robie je koncem tygodnia

jak bedziesz juz szedl to podejdz do najwiekszego kozaka na silce i zapi.erdol go z banki wtedy wszyscy beda wiedziec ze nie ma z toba zartow i nik nawet na ciebie nie beda zwracac uwagi a tak powaznie to napewno nikomu nie bedziesz przeszkadzal ani za bardzo intersowal i szybciutko sie zaaklimatyzujesz wiec glowa do gory i smialo maszeruj [...]

Quartz21, zaskron W sumie zgadzam się z wami, że powinni szukać. Ale dalej jednak uważam, że "młodego" najlepiej naprowadzić na trop. Chociażby rzucić hasłem typu "wypróbuj skrócone FBW" czy coś w tym stylu. Pozdrawiam

Może ocenic mój plan na FBW i jesli jest cos źle wproadzic zmiany dzieki

[...] korzystać. Autorze tematu - nie jestem Solarosem, ale powiem Ci tak, redukować można bez cardio i bez dodatkowej filozofii bazując jedynie na samym treningu siłowym (np. FBW, podstawowe ćwiczenia). Można też wprowadzić treningi typu GBC, link do orginalnego opracowania podał Mahler, a tu masz tłumaczenie: [...]

Pozostań przy FBW.Trening,który podałeś ma kilka wad:za dużo na małe grupy mięśniowe i trenowanie mięśni raz w tygodniu(co dziwne oprócz małych przedramion)nie jest wskazane dla amatorów czyt.,nie używających farmakologii.Pozdrawiam.